眼精疲労とは？
眼精疲労は、長時間のデバイス使用や読書、作業などによって引き起こされる症状の一つです。近視、遠視、乱視などの視力異常がある場合、または正しい姿勢や照明が不足している場合、症状がより顕著に現れることがあります。
近年は、スマートフォンを見る時間が増え、眼精疲労ならびに眼精疲労に関わるいろいろな症状の方が増えてきています。
眼精疲労の症状
- 目のかすみと重さ: 画面を長時間見続けることで、目の焦点が定まりにくくなり、かすんだり重く感じることがあります。
- ドライアイ: デバイスの使用や環境の影響で目が十分に潤っていないと、目が乾燥してしまい、かゆみや異物感が生じることがあります。
- 頭痛や首のこり: 目の疲れが他の部位にも影響を及ぼり、頭痛や首のこりが生じることがあります。
- 光の感受性の増加: 強い光や画面のまぶしさに敏感になり、眩暈や頭痛が引き起こされることがあります。
眼精疲労に伴って出現する不調は多岐にわたります。当てはまる症状がないか、チェックしてみてください。
1. 頭痛と集中力低下
不調の解説: 長時間の画面鑑賞やデバイス使用により、目の疲労が脳にも影響を及ぼし、頭痛や集中力低下が生じます。眼の緊張が続くと、脳が余計な負担を感じ、不快な症状が現れることがあります。
2. ドライアイと不快感
不調の解説: 画面を見続けることでまばたきが減り、目の表面が乾燥しやすくなります。これがドライアイを引き起こし、目に異物感やかゆみを感じることがあります。十分な涙液が分泌されないと、目の快適さが損なわれます。
3. 眩暈と吐き気
不調の解説: 画面のまぶしさや点滅、視界のブレなどが眼精疲労を強化し、眩暈や吐き気が生じることがあります。視覚情報が不安定なまま脳に伝わると、身体のバランスを保つ仕組みが乱れ、これらの症状が発生します。
4. 首や肩のこり
不調の解説: 画面に集中する際、適切な姿勢を保つことが難しくなります。これが首や肩の緊張を引き起こし、こりや痛みが生じる原因となります。眼の疲れが他の部位に波及し、全身の不快感を引き起こすことがあります。
5. 睡眠障害
不調の解説: 長時間の画面操作やデバイス使用は、寝る前の時間にも及びます。スマートフォンの強い光の影響により、入眠を妨げる可能性があります。また、目の疲労が残った状態で寝ると、質の低い睡眠に繋がることがあります。
眼精疲労の予防法
- 20-20-20法: 20分間の画面作業の後に、20秒間遠くを見てください。これにより目の緊張を緩和できます。
- 適切な照明と姿勢: 明るすぎない照明や正しい姿勢を保つことで、目への負担を減らすことができます。
- ブルーライト対策: ブルーライトをカットするメガネやデバイスを使用することで、目への負担を軽減できます。 ※最近では、スマートフォンや光自体を制限するほうが効果的とされています。
- 点眼薬の使用: 目を潤すための人工涙や点眼薬を使用することで、ドライアイの症状を和らげられます。
眼精疲労の診断と治療
眼精疲労が継続的で重篤な場合は、眼科医の診察が必要です。視力検査や眼底検査などを通じて、原因を特定し、適切な治療法を提案してもらえます
眼精疲労の緩和に鍼灸療法は一つのアプローチとして考えられます。以下に、眼精疲労に対する鍼灸の提案をご紹介します。
眼精疲労に対する鍼灸治療のすすめ
鍼灸は、東洋医学の一環で、経絡やツボに鍼を刺すことで気の流れを整え、体のバランスを取り戻すとされています。目の周りの緊張をほぐす働きや、施術直後の眼精疲労の改善がみられ非常に効果的です。
1. 血液循環の改善
鍼灸によって特定のツボを刺激することで、局所の血液循環が促進されます。これにより、眼の周辺の血行が改善され、酸素や栄養分が適切に供給され、眼精疲労の症状の緩和が期待されます。
2. 神経のリラックス効果
鍼灸が神経系に与える影響によって、緊張が緩和されます。これにより、目の周りの筋肉が緩み、眼精疲労に伴う頭痛や首のこりなどが軽減される可能性があります。
3. ストレスの軽減
鍼灸はストレスホルモンの分泌を抑制する効果があるとされています。長時間のデバイス使用や作業によって引き起こされる精神的な疲労やストレスに対して、鍼灸を通じてリラックス効果が期待されます。
4. 目の疲労を和らげるツボ
特に「攢竹（さんちく）」と呼ばれるツボが、目の疲れや眼精疲労に対して効果があるとされています。
眼精疲労でお困りの方は、悪化の予防も兼ねて、とよた鍼灸サロンHALにご相談ください！