ツボ（経穴）は、東洋医学で「気血（きけつ）の出入り口」として扱われるポイントの総称です。この記事では、14経絡（12正経＋督脈＋任脈）に属する361穴を、経穴コード（LI4、ST36など）つきで一覧化しました。LI4などはWHOに掲載されているツボ（経穴）の名前で、国際的にはこちらの名称で検索されます。
目的：「ツボの名前が知りたい」「経穴コードで探したい」「経絡ごとに整理したい」人向けの保存版です。
※本記事はセルフケアの参考情報です。痛み・しびれ・強い不調がある場合や、持病・妊娠中など不安がある場合は、医師や国家資格者（鍼灸師等）に相談してください。
目次
経穴コードの読み方（LU1、LI4、ST36…）
- 英字＝経絡：例）LI＝手の陽明大腸経、ST＝足の陽明胃経
- 数字＝その経絡の中での番号：末端（手足）から体幹・頭部へ向かって番号が増えることが多い
- 表記ゆれ：TE（三焦経）は「SJ」と書かれることもあります（サイトや流派で差があります）
ツボ押し（セルフケア）の基本
- 強さ：「痛気持ちいい」程度。ズキッとする痛み・しびれが出たら中止。
- 時間：1点につき5秒押して離す×5回（合計30〜60秒）が目安。
- 頻度：1日1〜2回から。やりすぎて揉み返しが出るなら回数を減らす。
- タイミング：入浴後・就寝前など、体が温まっているときが探しやすい。
安全上の注意（必ず確認）
- 目の周囲（例：睛明BL1、承泣ST1など）は、自己流で強く押さない（軽く触れる程度に）。
- 首の前側（例：人迎ST9など）は、拍動部を強く圧迫しない。
- 妊娠中・妊娠の可能性がある場合は、下腹部・腰仙部・強刺激のツボ押しは避けるのが無難（代表例：合谷LI4、三陰交SP6、肩井GB21など）。
- 発熱、激しい痛み、麻痺、息苦しさ、胸痛、意識が遠のくなどはツボ押しで様子見せず医療機関へ。
よく検索される“代表ツボ”早見（症状・目的別）
あくまでセルフケアの目安です（治療目的ではありません）。不調が続く場合は専門家へ。
- 肩こり・首こり：肩井GB21／天宗SI11／合谷LI4
- 頭の重さ・こめかみの張り：風池GB20／天柱BL10／百会GV20
- 胃のもたれ・食べすぎ：中脘CV12／足三里ST36
- お腹の張り：天枢ST25／気海CV6（強く押さず温める）
- むくみ感：陰陵泉SP9／復溜KI7
- 寝つきの悪さ・緊張：神門HT7／内関PC6
- 乗り物酔い・吐き気：内関PC6
- 腰のだるさ：腎兪BL23／委中BL40（強刺激は避ける）
361穴一覧（14経絡）
探したい経絡へジャンプできます。
- 手の陽明大腸経（LI）
- 手の太陰肺経（LU）
- 足の陽明胃経（ST）
- 足の太陰脾経（SP）
- 手の少陰心経（HT）
- 手の太陽小腸経（SI）
- 足の太陽膀胱経（BL）
- 足の少陰腎経（KI）
- 手の厥陰心包経（PC）
- 手の少陽三焦経（TE）
- 足の少陽胆経（GB）
- 足の厥陰肝経（LR）
- 督脈（GV）
- 任脈（CV）
手の陽明大腸経（LI）｜全20穴
キーワード：腕の外側／肘／肩／首／鼻・口まわり
人差し指側から腕の外側を通り、肩〜首〜顔（鼻）へ向かう経絡。東洋医学では、腕の外側・肩まわり・顔面（鼻）の不調と関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 合谷（ごうこく）LI4：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ付近。
押し方：反対の親指で5秒押して離す×5回。
注意：妊娠中は強刺激を避けることが多い。 - 曲池（きょくち）LI11：肘を曲げたときにできるシワの外側端付近。
押し方：親指でゆっくり押して、肘周りのこわばりをほぐすイメージで。 - 迎香（げいこう）LI20：小鼻のわき、ほうれい線の上のくぼみ付近。
押し方：左右を同時に軽く押す（強く押しすぎない）。
手の陽明大腸経（LI）ツボ一覧
- 商陽（しょうよう）LI1
- 二間（じかん）LI2
- 三間（さんかん）LI3
- 合谷（ごうこく）LI4
- 陽渓（ようけい）LI5
- 偏歴（へんれき）LI6
- 温溜（おんる）LI7
- 下廉（げれん）LI8
- 上廉（じょうれん）LI9
- 手三里（てさんり）LI10
- 曲池（きょくち）LI11
- 肘髎（ちゅうりょう）LI12
- 手五里（てごり）LI13
- 臂臑（ひじゅ）LI14
- 肩髃（けんぐう）LI15
- 巨骨（ここつ）LI16
- 天鼎（てんてい）LI17
- 扶突（ふとつ）LI18
- 禾髎（かりょう）LI19
- 迎香（げいこう）LI20
手の太陰肺経（LU）｜全11穴
キーワード：胸／呼吸／のど／腕の内側／親指
胸部から腕の内側を通り、親指側へ向かう経絡。東洋医学では、呼吸・のど・胸まわりや、腕の内側のラインと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 列欠（れっけつ）LU7：手首の親指側、骨の際（手首のシワから少し上）付近。
押し方：親指で軽く圧をかけて5秒×5回。 - 太淵（たいえん）LU9：手首の内側（掌側）、親指側の脈を感じるあたり。
押し方：拍動部は強く押さず、周辺をやさしく。
手の太陰肺経（LU）ツボ一覧
- 中府（ちゅうふ）LU1
- 雲門（うんもん）LU2
- 天府（てんぷ）LU3
- 侠白（きょうはく）LU4
- 尺沢（しゃくたく）LU5
- 孔最（こうさい）LU6
- 列欠（れっけつ）LU7
- 経渠（けいきょ）LU8
- 太淵（たいえん）LU9
- 魚際（ぎょさい）LU10
- 少商（しょうしょう）LU11
足の陽明胃経（ST）｜全45穴
キーワード：顔面／胸腹部前面／大腿前面／すね／足背
顔面から体の前面を通り、足の第2趾（人差し指）側へ向かう経絡。東洋医学では、消化器のコンディションや、顔〜下肢前面のラインと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 足三里（あしさんり）ST36：膝のお皿の外下から指4本分ほど下、すねの外側寄り。
押し方：親指でゆっくり押し込む→離す×5回。 - 天枢（てんすう）ST25：おへその左右、指2〜3本分外側付近。
押し方：強い圧は避け、呼吸に合わせてやさしく。 - 内庭（ないてい）ST44：足の甲、第2趾と第3趾の付け根の間。
押し方：指先で軽く押し、足指を動かしながら探す。
足の陽明胃経（ST）ツボ一覧
- 承泣（しょうきゅう）ST1
- 四白（しはく）ST2
- 巨髎（こりょう）ST3
- 地倉（ちそう）ST4
- 大迎（だいげい）ST5
- 頬車（きょうしゃ）ST6
- 下関（げかん）ST7
- 頭維（ずい）ST8
- 人迎（じんけい）ST9
- 水突（すいとつ）ST10
- 気舎（きしゃ）ST11
- 欠盆（けつぼん）ST12
- 気戸（きこ）ST13
- 庫房（こぼう）ST14
- 屋翳（おくえい）ST15
- 膺窓（ようそう）ST16
- 乳中（にゅうちゅう）ST17
- 乳根（にゅうこん）ST18
- 不容（ふよう）ST19
- 承満（しょうまん）ST20
- 梁門（りょうもん）ST21
- 関門（かんもん）ST22
- 太乙（たいいつ）ST23
- 滑肉門（かつにくもん）ST24
- 天枢（てんすう）ST25
- 外陵（がいりょう）ST26
- 大巨（だいこ）ST27
- 水道（すいどう）ST28
- 帰来（きらい）ST29
- 気衝（きしょう）ST30
- 髀関（ひかん）ST31
- 伏兎（ふくと）ST32
- 陰市（いんし）ST33
- 梁丘（りょうきゅう）ST34
- 犢鼻（とくび）ST35
- 足三里（あしさんり）ST36
- 上巨虚（じょうこきょ）ST37
- 条口（じょうこう）ST38
- 下巨虚（げこきょ）ST39
- 豊隆（ほうりゅう）ST40
- 解渓（かいけい）ST41
- 衝陽（しょうよう）ST42
- 陥谷（かんこく）ST43
- 内庭（ないてい）ST44
- 厲兌（れいだ）ST45
足の太陰脾経（SP）｜全21穴
キーワード：足の内側／すね内側／下腹部／むくみ／だるさ
足の親指から下肢内側〜体幹前面へ向かう経絡。東洋医学では、消化吸収・むくみ・だるさなどと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 三陰交（さんいんこう）SP6：内くるぶしの頂点から指4本分ほど上、すねの内側の骨際。
押し方：親指でゆっくり5秒×5回。
注意：妊娠中は強刺激を避けることが多い。 - 陰陵泉（いんりょうせん）SP9：膝の内側、すねの骨（脛骨）の際のくぼみ付近。
押し方：膝を軽く曲げ、骨の際を探しながら。 - 血海（けっかい）SP10：太もも内側、膝のお皿の内上から指幅分ほど上。
押し方：座って太ももをゆるめ、やさしく圧をかける。
足の太陰脾経（SP）ツボ一覧
- 隠白（いんぱく）SP1
- 大都（だいと）SP2
- 太白（たいはく）SP3
- 公孫（こうそん）SP4
- 商丘（しょうきゅう）SP5
- 三陰交（さんいんこう）SP6
- 漏谷（ろうこく）SP7
- 地機（ちき）SP8
- 陰陵泉（いんりょうせん）SP9
- 血海（けっかい）SP10
- 箕門（きもん）SP11
- 衝門（しょうもん）SP12
- 府舎（ふしゃ）SP13
- 腹結（ふっけつ）SP14
- 大横（だいおう）SP15
- 腹哀（ふくあい）SP16
- 食竇（しょくとく）SP17
- 天渓（てんけい）SP18
- 胸郷（きょうきょう）SP19
- 周栄（しゅうえい）SP20
- 大包（だいほう）SP21
手の少陰心経（HT）｜全9穴
キーワード：腕の内側／手首／手のひら／緊張
わきの下から腕の内側を通り、小指側へ向かう経絡。東洋医学では、胸のあたり・精神面（こころ）のバランスと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 神門（しんもん）HT7：手首の小指側、掌側のシワのあたり。
押し方：深呼吸しながら、やさしく5秒×5回。 - 少府（しょうふ）HT8：手のひら中央付近（握ったときに小指が当たるあたり）。
押し方：反対の親指で軽く。
手の少陰心経（HT）ツボ一覧
- 極泉（きょくせん）HT1
- 青霊（せいれい）HT2
- 少海（しょうかい）HT3
- 霊道（れいどう）HT4
- 通里（つうり）HT5
- 陰郄（いんげき）HT6
- 神門（しんもん）HT7
- 少府（しょうふ）HT8
- 少衝（しょうしょう）HT9
手の太陽小腸経（SI）｜全19穴
キーワード：首肩／肩甲骨／腕外側／耳まわり
小指側から腕の外側〜肩甲骨周り〜顔（耳）へ向かう経絡。東洋医学では、首肩・肩甲骨周り・耳と関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 後渓（こうけい）SI3：手の小指側、手を握ったときにできるしわの先（小指側の付け根付近）。
押し方：親指で軽く圧をかける→離す×5回。 - 天宗（てんそう）SI11：肩甲骨の中央あたりのくぼみ。
押し方：反対の手で届きにくい場合は、テニスボール等で壁を使って軽く当てる。 - 聴宮（ちょうきゅう）SI19：耳の前、口を開けるとくぼむところ付近。
押し方：強く押さず、やさしく。
手の太陽小腸経（SI）ツボ一覧
- 少沢（しょうたく）SI1
- 前谷（ぜんこく）SI2
- 後渓（こうけい）SI3
- 腕骨（わんこつ）SI4
- 陽谷（ようこく）SI5
- 養老（ようろう）SI6
- 支正（しせい）SI7
- 小海（しょうかい）SI8
- 肩貞（けんてい）SI9
- 臑兪（じゅゆ）SI10
- 天宗（てんそう）SI11
- 秉風（へいふう）SI12
- 曲垣（きょくえん）SI13
- 肩外兪（けんがいゆ）SI14
- 肩中兪（けんちゅうゆ）SI15
- 天窓（てんそう）SI16
- 天容（てんよう）SI17
- 顴髎（けんりょう）SI18
- 聴宮（ちょうきゅう）SI19
足の太陽膀胱経（BL）｜全67穴
キーワード：背中／腰／おしり／脚の後面／足の小指
目頭から頭〜背中〜脚の後面を通り、足の小指へ向かう経絡。東洋医学では、背中・腰・脚の後面のラインと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 天柱（てんちゅう）BL10：首の後ろ、髪の生え際の外側のくぼみ付近。
押し方：親指で上に持ち上げるようにやさしく。 - 腎兪（じんゆ）BL23：ウエストの高さあたり、背骨から指2本分外側付近（左右）。
押し方：手のひらで温めるように当てるだけでもOK。 - 委中（いちゅう）BL40：膝の裏の中央のくぼみ付近。
押し方：強く押しすぎず、軽い圧で。 - 崑崙（こんろん）BL60：外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
押し方：指でやさしく。妊娠中は強刺激を避けることが多い。
足の太陽膀胱経（BL）ツボ一覧
- 睛明（せいめい）BL1
- 攅竹（さんちく）BL2
- 眉衝（びしょう）BL3
- 曲差（きょくさ）BL4
- 五処（ごしょ）BL5
- 承光（しょうこう）BL6
- 通天（つうてん）BL7
- 絡却（らっきゃく）BL8
- 玉枕（ぎょくちん）BL9
- 天柱（てんちゅう）BL10
- 大杼（だいじょ）BL11
- 風門（ふうもん）BL12
- 肺兪（はいゆ）BL13
- 厥陰兪（けついんゆ）BL14
- 心兪（しんゆ）BL15
- 督兪（とくゆ）BL16
- 膈兪（かくゆ）BL17
- 肝兪（かんゆ）BL18
- 胆兪（たんゆ）BL19
- 脾兪（ひゆ）BL20
- 胃兪（いゆ）BL21
- 三焦兪（さんしょうゆ）BL22
- 腎兪（じんゆ）BL23
- 気海兪（きかいゆ）BL24
- 大腸兪（だいちょうゆ）BL25
- 関元兪（かんげんゆ）BL26
- 小腸兪（しょうちょうゆ）BL27
- 膀胱兪（ぼうこうゆ）BL28
- 中膂兪（ちゅうりょゆ）BL29
- 白環兪（はっかんゆ）BL30
- 上髎（じょうりょう）BL31
- 次髎（じりょう）BL32
- 中髎（ちゅうりょう）BL33
- 下髎（げりょう）BL34
- 会陽（えよう）BL35
- 承扶（しょうふ）BL36
- 殷門（いんもん）BL37
- 浮郄（ふげき）BL38
- 委陽（いよう）BL39
- 委中（いちゅう）BL40
- 附分（ふぶん）BL41
- 魄戸（はっこ）BL42
- 膏肓（こうこう）BL43
- 神堂（しんどう）BL44
- 譩譆（いき）BL45
- 膈関（かくかん）BL46
- 魂門（こんもん）BL47
- 陽綱（ようこう）BL48
- 意舎（いしゃ）BL49
- 胃倉（いそう）BL50
- 肓門（こうもん）BL51
- 志室（ししつ）BL52
- 胞肓（ほうこう）BL53
- 秩辺（ちっぺん）BL54
- 合陽（ごうよう）BL55
- 承筋（しょうきん）BL56
- 承山（しょうざん）BL57
- 飛揚（ひよう）BL58
- 跗陽（ふよう）BL59
- 崑崙（こんろん）BL60
- 僕参（ぼくしん）BL61
- 申脈（しんみゃく）BL62
- 金門（きんもん）BL63
- 京骨（けいこつ）BL64
- 束骨（そっこつ）BL65
- 足通谷（あしつうこく）BL66
- 至陰（しいん）BL67
足の少陰腎経（KI）｜全27穴
キーワード：足裏／内くるぶし／脚内側／冷え
足裏から下肢内側〜体の前面（胸部）へ向かう経絡。東洋医学では、冷え・足腰・体力などと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 湧泉（ゆうせん）KI1：足裏、指を曲げたときにできるくぼみの中央付近。
押し方：座って足裏を包み、親指でゆっくり。 - 太渓（たいけい）KI3：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
押し方：やさしく5秒×5回。 - 照海（しょうかい）KI6：内くるぶしの下のくぼみ付近。
押し方：軽い圧で。
足の少陰腎経（KI）ツボ一覧
- 湧泉（ゆうせん）KI1
- 然谷（ねんこく）KI2
- 太渓（たいけい）KI3
- 大鍾（だいしょう）KI4
- 水泉（すいせん）KI5
- 照海（しょうかい）KI6
- 復溜（ふくりゅう）KI7
- 交信（こうしん）KI8
- 築賓（ちくひん）KI9
- 陰谷（いんこく）KI10
- 横骨（おうこつ）KI11
- 大赫（だいかく）KI12
- 気穴（きけつ）KI13
- 四満（しまん）KI14
- 中注（ちゅうちゅう）KI15
- 肓兪（こうゆ）KI16
- 商曲（しょうきょく）KI17
- 石関（せきかん）KI18
- 陰都（いんと）KI19
- 腹通谷（はらつうこく）KI20
- 幽門（ゆうもん）KI21
- 歩廊（ほろう）KI22
- 神封（しんぽう）KI23
- 霊墟（れいきょ）KI24
- 神蔵（しんぞう）KI25
- 彧中（いくちゅう）KI26
- 兪府（ゆふ）KI27
手の厥陰心包経（PC）｜全9穴
キーワード：前腕内側／手首／手のひら／緊張／吐き気
胸部から腕の内側中央を通り、中指へ向かう経絡。東洋医学では、胸の圧迫感・緊張・乗り物酔いなどと関連づけて語られることがあります。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 内関（ないかん）PC6：手首の内側、シワから指3本分ほど上、2本の腱の間。
押し方：反対の親指でやさしく押す→離す×5回。 - 労宮（ろうきゅう）PC8：手のひら中央付近（握ったときに中指が当たるあたり）。
押し方：軽い圧で。
手の厥陰心包経（PC）ツボ一覧
- 天池（てんち）PC1
- 天泉（てんせん）PC2
- 曲沢（きょくたく）PC3
- 郄門（げきもん）PC4
- 間使（かんし）PC5
- 内関（ないかん）PC6
- 大陵（だいりょう）PC7
- 労宮（ろうきゅう）PC8
- 中衝（ちゅうしょう）PC9
手の少陽三焦経（TE）｜全23穴
キーワード：腕の外側／手首甲側／耳まわり／こめかみ
薬指側から腕の外側〜肩〜側頭部（耳周り）へ向かう経絡。東洋医学では、耳・こめかみ・肩腕の外側と関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 外関（がいかん）TE5：手首の甲側、シワから指3本分ほど上。
押し方：親指でやさしく5秒×5回。 - 翳風（えいふう）TE17：耳たぶの後ろのくぼみ付近。
押し方：強く押さず、軽く。
手の少陽三焦経（TE）ツボ一覧
- 関衝（かんしょう）TE1
- 液門（えきもん）TE2
- 中渚（ちゅうしょ）TE3
- 陽池（ようち）TE4
- 外関（がいかん）TE5
- 支溝（しこう）TE6
- 会宗（えそう）TE7
- 三陽絡（さんようらく）TE8
- 四瀆（しとく）TE9
- 天井（てんせい）TE10
- 清冷淵（せいれいえん）TE11
- 消濼（しょうれき）TE12
- 臑会（じゅえ）TE13
- 肩髎（けんりょう）TE14
- 天髎（てんりょう）TE15
- 天牖（てんゆう）TE16
- 翳風（えいふう）TE17
- 瘈脈（けいみゃく）TE18
- 顱息（ろそく）TE19
- 角孫（かくそん）TE20
- 耳門（じもん）TE21
- 和髎（わりょう）TE22
- 糸竹空（しちくくう）TE23
足の少陽胆経（GB）｜全44穴
キーワード：側頭部／首肩／体の側面／脚の外側／股関節
目尻から側頭部〜体の側面〜脚の外側を通り、足の第4趾へ向かう経絡。東洋医学では、側頭部の張り・首肩・股関節〜脚の外側と関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 風池（ふうち）GB20：後頭部の髪の生え際、首の筋の外側のくぼみ付近。
押し方：親指で持ち上げるようにやさしく。 - 肩井（けんせい）GB21：首の付け根と肩先の中間あたり。
押し方：つまむように軽く（妊娠中は強刺激を避けることが多い）。 - 陽陵泉（ようりょうせん）GB34：膝の外側下、骨の際のくぼみ付近。
押し方：座って膝を軽く曲げ、指でやさしく。
足の少陽胆経（GB）ツボ一覧
- 瞳子髎（どうしりょう）GB1
- 聴会（ちょうえ）GB2
- 上関（じょうかん）GB3
- 頷厭（がんえん）GB4
- 懸顱（けんろ）GB5
- 懸釐（けんり）GB6
- 曲鬢（きょくびん）GB7
- 率谷（そっこく）GB8
- 天衝（てんしょう）GB9
- 浮白（ふはく）GB10
- 頭竅陰（あたまきょういん）GB11
- 完骨（かんこつ）GB12
- 本神（ほんじん）GB13
- 陽白（ようはく）GB14
- 頭臨泣（あたまりんきゅう）GB15
- 目窓（もくそう）GB16
- 正営（しょうえい）GB17
- 承霊（しょうれい）GB18
- 脳空（のうくう）GB19
- 風池（ふうち）GB20
- 肩井（けんせい）GB21
- 淵腋（えんえき）GB22
- 輒筋（ちょうきん）GB23
- 日月（じつげつ）GB24
- 京門（けいもん）GB25
- 帯脈（たいみゃく）GB26
- 五枢（ごすう）GB27
- 維道（いどう）GB28
- 居髎（きょりょう）GB29
- 環跳（かんちょう）GB30
- 風市（ふうし）GB31
- 中瀆（ちゅうとく）GB32
- 膝陽関（ひざようかん）GB33
- 陽陵泉（ようりょうせん）GB34
- 陽交（ようこう）GB35
- 外丘（がいきゅう）GB36
- 光明（こうめい）GB37
- 陽輔（ようほ）GB38
- 懸鍾（けんしょう）GB39
- 丘墟（きゅうきょ）GB40
- 足臨泣（あしりんきゅう）GB41
- 地五会（ちごえ）GB42
- 侠渓（きょうけい）GB43
- 足竅陰（あしきょういん）GB44
足の厥陰肝経（LR）｜全14穴
キーワード：足背／脚内側／鼠径部／脇腹の張り
足の親指から脚の内側〜鼠径部〜肋骨下へ向かう経絡。東洋医学では、ストレスや緊張、脇腹の張りなどと関連づけて語られることがあります。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 太衝（たいしょう）LR3：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ付近。
押し方：親指でゆっくり5秒×5回。 - 行間（こうかん）LR2：足の親指と人差し指の間（付け根寄り）。
押し方：軽い圧で。
足の厥陰肝経（LR）ツボ一覧
- 大敦（だいとん）LR1
- 行間（こうかん）LR2
- 太衝（たいしょう）LR3
- 中封（ちゅうほう）LR4
- 蠡溝（れいこう）LR5
- 中都（ちゅうと）LR6
- 膝関（しつかん）LR7
- 曲泉（きょくせん）LR8
- 陰包（いんぽう）LR9
- 足五里（あしごり）LR10
- 陰廉（いんれん）LR11
- 急脈（きゅうみゃく）LR12
- 章門（しょうもん）LR13
- 期門（きもん）LR14
督脈（GV / Du Mai）｜全28穴
キーワード：背骨ライン／首の後ろ／頭頂
体の背面の正中（背骨のライン）を走る奇経。東洋医学では、背中〜頭部のラインと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 百会（ひゃくえ）GV20：頭頂部、左右の耳のいちばん高いところを結んだ線の中央付近。
押し方：指の腹でそっと押す／頭皮を動かすように。 - 大椎（だいつい）GV14：首の後ろ、いちばん出っ張る骨の下のくぼみ付近。
押し方：温める・軽くさする程度でもOK。
督脈（GV）ツボ一覧
- 長強（ちょうきょう）GV1
- 腰兪（ようゆ）GV2
- 腰陽関（こしようかん）GV3
- 命門（めいもん）GV4
- 懸枢（けんすう）GV5
- 脊中（せきちゅう）GV6
- 中枢（ちゅうすう）GV7
- 筋縮（きんしゅく）GV8
- 至陽（しよう）GV9
- 霊台（れいだい）GV10
- 神道（しんどう）GV11
- 身柱（しんちゅう）GV12
- 陶道（とうどう）GV13
- 大椎（だいつい）GV14
- 瘂門（あもん）GV15
- 風府（ふうふ）GV16
- 脳戸（のうこ）GV17
- 強間（きょうかん）GV18
- 後頂（ごちょう）GV19
- 百会（ひゃくえ）GV20
- 前頂（ぜんちょう）GV21
- 顖会（しんえ）GV22
- 上星（じょうせい）GV23
- 神庭（しんてい）GV24
- 素髎（そりょう）GV25
- 水溝（すいこう）GV26
- 兌端（だたん）GV27
- 齦交（ぎんこう）GV28
任脈（CV / Ren Mai）｜全24穴
キーワード：お腹の正中／胸の中央／のど
体の前面の正中（おへそ〜胸骨〜あごのライン）を走る奇経。東洋医学では、お腹・胸・のどのラインと関連づけて考えます。
代表ツボ（セルフケアで使われやすい）
- 気海（きかい）CV6：おへその指2本分ほど下の正中付近。
押し方：強く押すより、手のひらで温めるのが安全。 - 中脘（ちゅうかん）CV12：みぞおちとおへその中間あたりの正中付近。
押し方：食後すぐは避け、やさしく。 - 膻中（だんちゅう）CV17：胸の中央（左右の乳頭を結んだ線の中央付近）。
押し方：軽く当てて深呼吸。
任脈（CV）ツボ一覧
- 会陰（えいん）CV1
- 曲骨（きょっこつ）CV2
- 中極（ちゅうきょく）CV3
- 関元（かんげん）CV4
- 石門（せきもん）CV5
- 気海（きかい）CV6
- 陰交（いんこう）CV7
- 神闕（しんけつ）CV8
- 水分（すいぶん）CV9
- 下脘（げかん）CV10
- 建里（けんり）CV11
- 中脘（ちゅうかん）CV12
- 上脘（じょうかん）CV13
- 巨闕（こけつ）CV14
- 鳩尾（きゅうび）CV15
- 中庭（ちゅうてい）CV16
- 膻中（だんちゅう）CV17
- 玉堂（ぎょくどう）CV18
- 紫宮（しきゅう）CV19
- 華蓋（かがい）CV20
- 璇璣（せんき）CV21
- 天突（てんとつ）CV22
- 廉泉（れんせん）CV23
- 承漿（しょうしょう）CV24
まとめ
361穴は「暗記する」よりも、経絡ごとに（LI＝腕外側、ST＝前面、BL＝背面…）まず全体像を掴むと理解が早くなります。
